1：それでも動く名無し ： 2025/09/01(月) 20:22:03.75 ID： ID:PI89AyG/0

端的に言うと

胸、背中、肩、腹筋の筋トレをやり、その後に40分有酸素運動やれ
食事はカロリーは無視しろ
ただし、タンパク質120g以上、脂質30g未満、炭水化物150g未満
これだけ守れ

そしたら3ヶ月で30kgは減量できる
しかもただしぼんだだけの醜い体じゃない
それなりにメリハリのあるかっこいい体になっとる

2：それでも動く名無し ： 2025/09/01(月) 20:22:49.50 ID： ID:7ZI20PG40

156cm98kmから30kg減るんか？

3：それでも動く名無し ： 2025/09/01(月) 20:23:08.95 ID： ID:PI89AyG/0

脚の筋トレは不要
カロリー制限も不要
有酸素は40分間心拍数160〜170をキープすればどんな方法でもいい

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